MARTWY CIĄG

tak jak w temacie, szykuje sie do drugiej bomby chce zapodać 2 środki, myślałem nad propem + metka albo winem ale może doradzicie coś innego np. enan + metka itd. Celem cyklu jest sucha masa, masa dobrej jakości! Mniej więcej taki: 1-10 100mg e2d prop 1-6 25mg ed metka Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 85 Wzrost: 186 Obwód klatki: 120 [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 66,5-67 Wzrost : 172 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na słowni : 2 MIESIĘCY Uprawiane inne sporty : tenis stolowy, pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle, lawka skosna/prosta, drazek, prasa do nog, sztanga Przeciwskazania; brak Zażywane suplementy : brak, [...]

Czy może ktoś mi pomóc w ocenie oraz ułożeniu poprawnego planu? Od 2 miesięcy delikatnie ćwiczę na siłowni w domu. Posiadam ławkę z regulacją kąt nachylenia, modlitewnik, sztangę prostą oraz giętą, Obecnie wykonuję ćwiczenia: Poniedziałek Klatka + Bicepsy Klatka -rozpiętki na ławce leżąc (ławka płasko) 3x15 -wyciskanie sztangi (ławka płaska) 3x15 [...]

Witam, trenuję już od kilku miesięcy. Przez ten czas trenowałem już FBW ( na początku jednym zestawem, później dwoma oraz trzema) oraz push/pull. Chciałbym teraz spróbować splita. Posłużyłem się gotowym planem i go trochę zmodyfikowałem pod siebie. Proszę o ocenę i wszelkie wskazówki. PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]

A więc tak, jaki plan byłby dobry ? zamiast FBW ponieważ ćwiczę nim z 2 miechy i nie widzę po nim zadnych efektów i wgl. taki lekki trening sie mi wydaję.. osobiście wolałbym jakiś inny. myślałem nad dzielonym tzn. pon. np klata tric środa plecy i bice ... wiem że 2 miesiące to mało ... ale no coś ruszyć chyba sie powinno a tu [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa, Biceps, brzuch Środa: Plecy, przedramię Piątek: Naramienne (barki), kaptury, Triceps Klatka piersiowa: - wyciskanie na ławce prostej 4 serie 8-6powt. (progresja) - wyciskanie na ławce skośnej 4 serie 12,10,8,8powt. - rozpiętki ze sztangielkami 4 serie 12-16powt. Plecy: - wiosłowanie sztangielka 4 serie 6-10 [...]

PONIEDZIAŁEK Nogi 1.Przysiad 4-5 x 6-8 2.a)Wykroki 3 x 8-10 b)Uginanie nóg 3 x 10-12 3.a)wspięcia stojąc 3 x 8-10 b)wspięcia siedząc 3 x 10-12 4.Prostowanie nóg 1 x 100 WTOREK Klatka 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 4-5 x 6-8 2.a)Wyciskanie sztangi na skosie 3 x 8-10 b)Rozpiętki na skosie 3 x 10-12 3.Wyciskanie hantli z supinacją 3-4 x [...]

Witam. Mój pierwszy cykl planuje zrobić w taki sposób: 1-10 100mg Deca co3dni 1-11 100mg Prolongatum co3dni 13+ podblok Co myślicie o takim cyklu i co mogę ewentualnie dodać lub zmienić? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 66 Wzrost: 165 Obwód klatki: 98 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: [...]

Witam Niedlugo wchodze na cykl 1-6 Testosteron Propionat 100mg ed2 1-6 Metanabol 20mg ed 6-12 Winstrol 20 mg ed Co o tym sadzicie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 89 Wzrost: 188 Obwód klatki: 119 Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 83 Obwód uda: 64 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 5 Ilość spożywanego białka: 3.0 Ilość [...]

Witam. jestem obecnie na diecie redukcyjnej. W maju moja waga kształtowała sie na poziomie 106 kg. (!) w chwili obecnej wynosi ona około 95 i na tej wadze jestem już od przeszło miesiąca. czyli okres stabilizacji mogę zakończyć powiedzmy z sukcesem :) Mam zamiar redukować dalej na diecie ckd do wagi około 85 kg. idealnie dla mnie było by wstrzelić [...]

[...] STOJĄC PODCHWYTEM 11.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” PLECY TRICEPS plecy: 12.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 13.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 14.”MARTWY CIĄG” triceps: 15..WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 16.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 17.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE [...]

witam Chcialbym przedstawic swój "plan treningowy" ktory ulozylem dzieki pomocy naszego popularnego atlasu. Na codzien chodze do szkoly a po szkole jak to o tej porze roku sieee o******lam.Wiec zeby temu zaradzic postanowilem cos tam pomachac. Celem treningu jest oczywiscie "czysta" masa.Wiem ze bez diety bendzie trudno,no ale-trudno. ;/ [...]

witam mam 20 ml deci i zastanawiam sie co do niej dokupic cze moze 15 strzalow winka albo 20 strzalow prop, co wedlug was jest lepsze Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 80 Wzrost: 180 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 40 Obwód talii: - Obwód uda: 64 Obwód łydki: - Staż na siłowni: 3 lata z przerwami rok na powaznie Ilość [...]

Witam Mam 36 lat i chcialbym wrocic do treningow na silowni. Poczytalem troche o treningu ACT i mam kilka pytan ? Ponizej podaje cwiczenia ktore chcialbym robic. Rozumiem ze obciazenie powinno byc w granicach 30 % ? Kolejne pytanie to czy po skonczeniue calosci wracam i zaczynam wszystko od nowa ? jak wyglada odpoczynek ? Jesli jest wiecej osob na [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 79 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 120 -udo: 60 -talia: 77.2 5. STAŻ NA SIŁOWNI: parę lat bez regularności 6. DIETA: 2840 -białko: 200 -węglowodany: 330+ 40 intera -tłuszcz: 760 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 teść i trochę tury bold w przeszłości 8. TRENING: siłowy od Seby kota 9. CEL [...]

Witam. Przebyłem 2 cykle z dianabolem i ani razu się nie odblokowałem. Ostatni raz jadłem we wrześniu 100 tabletek. Od połowy maja jem naposim po 30 mg dziennie. Na lewym sucie zrobił mi się guz. Jak jest ciepło to strasznie to wygląda. Dil polecił mi tamoxifen. Zostało mi 30 tabletek naposimu. Jak mam to brać? Bardzo proszę o pomoc. 1. WIEK: 20 [...]

1. WIEK:23 2. WAGA:87 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:125 -udo:68 -talia:79 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 lat 6. DIETA: -białko:3g -węglowodany:6g -tłuszcz:1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:bylo ich troszke na bazie tescia, boldka, winka, deki, treniku, metki 8. TRENING:3-4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:+2, 3 kg przy jednoczesnym [...]

Witam! Na podstawie dostępnych w internecie źródeł ułożyłem sobie prosty split na 4 dni i prosił bym o ocenę i ewentualne modyfikacje. Najpierw info o mnie: Wiek: 21 Waga: 67 Wzrost: 175 Cel do osiągnięcia: masa Staż: miesiąc fbw, 3 miesiące split 3 dniowy Aktywność fizyczna: 1,5h piłka nożna na wfie, jak będzie cieplej to i pewnie będzie więcej [...]

Wiek 17 lat Staż 1,5 roku Wzrost 176 cm Waga 78.5kg Ilość treningów na tydzień 3 (Poniedziałek/Środa/Sobota) Cel Redukcja i progres siły Pierwsze pytanie odnosi się czy warto dodać interwały do treningu (Dodam, że poza siłownią nie mam w planie zbyt dużo aktywności fizycznej). Jeśli tak to robić je po każdym treningu siłowym czy np. tylko w [...]

Jest to trening FBW robiony systemem A B A następny tydzień B A B. Chciałbym zrobić do tego mała redukcje około 5 kilo i zwiększyć wytrzymałość mięśni. Czy jest to dobry sposób treningu aby to osiągnąć? Mój staż to około 4 miesiące. Dieta jeszcze w przygotowaniu proszę o oceny. "A" *Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]